أسرار بناء العضلات
يعد البقاء نشيطًا أمرًا حيويًا للصحة العامة، كما أنه أفضل طريقة لبناء العضلات. يزداد حجم العضلات عندما يتحدى الشخص العضلات باستمرار للتعامل مع مستويات أعلى من المقاومة أو الوزن. تُعرف هذه العملية باسم تضخم العضلات. يحدث تضخم العضلات عندما تتعرض…
أكمل القراءة »
إن تناول نظام غذائي متوازن وصحي هو مفتاح الحفاظ على لياقتك. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات، فإن تناول البروتين مهم بشكل خاص. ويستهلك الذكور والإناث البالغون جرام واحد إلى 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم من البروتين…
أكمل القراءة »
8 نصائح لمساعدتك على بناء كتلة عضلية رائعة يتطلب بناء العضلات توازنًا إيجابيًا للطاقة، مما يعني أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. أنت بحاجة إلى ما يقرب من 2800 سعرة حرارية لبناء حوالي 450 غرام من العضلات،…
أكمل القراءة »
الهرمونات هي عنصر آخر مسؤول إلى حد كبير عن نمو العضلات وإصلاحها بسبب دورها في تنظيم نشاط الخلايا الساتلية satellite cell. عامل نمو الأنسولين (IGF)، وخاصة عامل النمو الميكانيكي (MGF) وهرمون التستوستيرون هما أكثر الآليات حيوية لتعزيز نمو العضلات. التستوستيرون…
أكمل القراءة »