المزيد والمزيد من النساء يمارسن كمال الأجسام. نفسر لماذا وكيف نفعل ذلك.
تتزايد ممارسة كمال الأجسام بين النساء باستمرار في السنوات الأخيرة. تمكنت الصالات الرياضية من التكيف مع هؤلاء العملاء الجدد الذين لم يعودوا يترددون في حضور حصص كمال الأجسام لتغيير صورة أجسادهن. لا مزيد من التحيزات: لقد فهمت النساء ذلك جيدًا، وكمال الأجسام يسمح لهن بفقدان الوزن واكتساب القوم مع اكتساب الثقة بالنفس.
«أخشى أن تصبح عندي عضلات بارزة ». هنا عادة العبارة التي تميل إلى إزعاج أي مدرب رياضي أو متخصص. لم تستيقظ أي امرأة أو رجل لهذه المسألة ذات صباح وهو يبدو ذو عضلات كبيرة. تتطلب زيادة كتلة العضلات سنوات من التدريب، واتباع نظام غذائي عالي البروتين والاجتهاد الدؤوب.
تأتي هذه الأسطورة من حقيقة أنه في وسائل الإعلام، غالبًا ما ترتبط مسابقات كمال الأجسام بتعاطي المنشطات. في الواقع، هناك رياضيات يتمتعن بلياقة بدنية متطورة وغير جذابة للغاية.
ومع ذلك، إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام لعدة أشهر، فمن المحتمل أنك لاحظت بنفسك أنه لا يوجد بالفعل خطر من أن تصبح عضليًا جدًا لأن هذه العملية بطيئة وصعبة على النساء. الأسباب هرمونية. تعاني النساء من نقص كبير في هرمون التستوستيرون. نتيجة لذلك، يكتسبون القوة ولكن القليل من الكتلة العضلية.
وبالتالي، فإن كمال الأجسام سيقلل من نسبة كتلة الدهون لديك، ويجذبك ولكن لا يوجد خطر من أنه سيجعلك تكتسب 10 كجم من العضلات على الميزان.
“أن تصبح عضليًا جدًا” أسطورة لا أساس لها لدى النساء
تعاني النساء من نقص كبير في هرمون التستوستيرون، وهو هرمون ستيرويد تفرزه الخصيتان، مما يساهم في زيادة كتلة العضلات.
مستويات التستوستيرون:
الرجال: 8.2 إلى 34.6 نانومول / لتر
للإناث: 0.3 إلى 3.0 نانومول / لتر
ينتج هرمون تستوستيرون أقل بعشر مرات من الرجال، لا يمكنك أبدًا أن تصبح “عضليًا جدًا” حتى مع التدريب المتساوي.
فوائد كمال الاجسام للمرأة
إذا تطورت رياضة كمال الأجسام كثيرًا في مجتمعنا، فذلك لأن الفوائد عديدة:
– فقدان الدهون
– اكتساب القوة
– احصل على جسم أكثر تناسقًا ورياضيًا
– حرية التدريب
– زيادة الثقة بالنفس
كمال الاجسام لانقاص الوزن
يساعد كمال الأجسام على إنقاص الوزن كما ذكرنا في مقالات سابقة. ويدعم ذلك العديد من الدراسات العلمية، مثل تلك التي أجراها باحثون إسبان.
لمدة 16 أسبوعًا، درسوا تأثير تدريب رفع الأثقال على 34 امرأة بدينة تتراوح أعمارهن بين 40 و60 مع مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 40. نفذت هؤلاء النساء، على آلة الوزن الموجهة، دورتين تدريبيتين في الأسبوع تتكون من تمارين مع ضغط الساق، تمديد الساق، تمرين ضغط البنش، وما إلى ذلك، لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة.
لقد قللوا بشكل كبير من كتلة الجسم، ومستوى الكوليسترول الكلي، والأنسجة الدهنية في البطن، والأنسجة الدهنية الحشوية مع الحفاظ على كتلة العضلات.
خلص المؤلفون إلى أن كمال الأجسام يسمح بتحويل كبير في شكله ولكن أيضًا يقلل بشكل ملحوظ من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
أظهرت دراسات أخرى أن تدريب الوزن، تمامًا مثل أنشطة القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال بسبب السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها.
يوصى بتمارين القوة للنساء لحرق السعرات الحرارية وتشكيل قوامك وتحسين صحتك. تموت الأساطير بشدة ولكنك الآن تدرك الصواب والخطأ. تمامًا مثل الرجال، يجب أن تؤدي تمرينًا متوازنًا يشمل جميع مجموعات العضلات باستخدام الأوزان الحرة والآلات الموجهة.
أخيرًا، إذا كنت مبتدئًا، فننصحك بإجراء 4 مجموعات من 15 تكرارًا مع دقيقة واحدة من الراحة بين كل مجموعة من أجل الحصول على تقنية صحيحة. بعد ذلك، يتراوح نطاق العمل بشكل عام بين 10 و 15 تكرارًا لتقوية العضلات أو بين 15 و 25 تكرارًا للعمل على التحمل العضلي.
