التستوستيرون هو هرمون يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين للرجال والمبيضين والغدد الكظرية عند النساء. هذا الهرمون ضروري لتنمية نمو الذكور وخصائصهم الذكورية. بالنسبة للنساء، يأتي التستوستيرون بكميات أقل بكثير. يزيد إنتاج هرمون التستوستيرون حوالي 30 مرة خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر. بعد البلوغ المبكر، من الطبيعي أن تنخفض المستويات قليلاً كل عام. قد يشهد جسمك انخفاضًا بنسبة واحد بالمائة بعد أن تبلغ من العمر 30 عامًا.
يلعب التستوستيرون دورًا رئيسيًا في:
– كتلة العضلات والعظام
– شعر الوجه والعانة
– تطوير الجسم لأصوات أعمق
– الدافع الجنسي
– المزاج ونوعية الحياة
– الذاكرة اللفظية والقدرة على التفكير
راجع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض هرمون التستوستيرون. نظرًا لأنه من الطبيعي أن يكون لديك هرمون تستوستيرون منخفض مع تقدمك في العمر، فقد تكون بعض الأعراض مثل انخفاض كتلة العضلات أو زيادة الدهون في الجسم أو ضعف الانتصاب علامة على حالات أخرى.
قد تكون مهتمًا بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك إذا قال طبيبك إن لديك مستويات منخفضة، أو قصور الغدد التناسلية، أو تحتاج إلى علاج ببدائل التستوستيرون لحالات أخرى. إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك طبيعية، فإن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك قد لا تعطي أي فوائد إضافية. تم بحث الفوائد المتزايدة المذكورة أدناه فقط في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
ما هي فوائد زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك؟
1. صحة القلب والدم
يضخ القلب السليم الدم إلى باقي أجزاء الجسم، ويزود العضلات والأعضاء بالأكسجين اللازم لتحقيق ذروة الأداء. يساعد هرمون التستوستيرون على إنتاج خلايا الدم الحمراء من خلال نخاع العظام. ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة بمجموعة متنوعة من مخاطر القلب والأوعية الدموية.
ولكن هل يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستوستيرون في علاج أمراض القلب؟ نتائج الدراسة مصادر موثوقة مختلطة. وجدت دراسات صغيرة في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين أن الرجال المصابين بأمراض القلب والذين خضعوا للعلاج بالتستوستيرون لم يشهدوا سوى تحسينات طفيفة. تمكن البعض من زيادة مسافة المشي بنسبة 33 في المائة. وجدت دراسة أخرى أن العلاج بالهرمونات يوسع الشرايين السليمة فقط ولكن ليس له أي تأثير على آلام الذبحة الصدرية.
وجدت دراسة أحدث وأكبر شملت 83000 رجل أن الرجال الذين عادت مستويات هرمون التستوستيرون إلى طبيعتها كانوا أقل عرضة بنسبة 24 في المائة للإصابة بنوبة قلبية و 36 في المائة أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية.
2. دهون أقل، عضلات أكثر
التستوستيرون مسؤول عن زيادة كتلة العضلات. تساعد كتلة الجسم الأصغر حجمًا على التحكم في الوزن وزيادة الطاقة. بالنسبة للرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون، تظهر الدراسات أن العلاج يمكن أن يقلل من كتلة الدهون ويزيد من حجم العضلات وقوتها. أبلغ بعض الرجال عن حدوث تغير في كتلة الجسم النحيل ولكن دون زيادة في القوة. من المحتمل أن ترى أكبر قدر من الفوائد عندما تجمع بين علاج التستوستيرون وتدريب القوة والتمارين الرياضية.
3-أقوى العظام
يلعب التستوستيرون دورًا كبيرًا في كثافة المعادن في العظام. تنخفض كثافة العظام مع تقدم الرجال في السن وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. هذا يزيد من خطر الإصابة بضعف العظام وهشاشة العظام. تساعد العظام القوية في دعم عضلاتك وأعضائك الداخلية، مما يمكن أن يعزز الأداء الرياضي.
تظهر الأبحاث أن كثافة العظام تزداد مع علاج التستوستيرون طالما أن الجرعة عالية بما يكفي. التجارب السريرية وجدت مصادر موثوقة حول تأثير هرمون التستوستيرون على كثافة العظام زيادات في كثافة عظام العمود الفقري والورك. وجدت دراسة أخرى مصدر موثوق للإناث الذين ينتقلون إلى الذكور أن هرمون التستوستيرون يزيد من كثافة المعادن في العظام. لكن من غير المعروف ما إذا كان التستوستيرون يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الكسور.
4. تحسين الذاكرة اللفظية
تظهر الأبحاث أن الرجال الذين لديهم نسب أعلى من هرمون التستوستيرون الكلي لديهم معدل منخفض للإصابة بمرض الزهايمر. هناك أيضًا دليل على وجود علاقة قوية بين هرمون التستوستيرون وقدرات التفكير مثل الذاكرة اللفظية وسرعة المعالجة الأسرع.
5. أفضل الرغبة الجنسية
ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي استجابةً للإثارة والنشاط الجنسي. الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون عادة ما يكون لديهم نشاط جنسي أكبر. يحتاج الرجال الأكبر سنًا إلى مزيد من هرمون التستوستيرون من أجل الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب. لكن من المهم ملاحظة أن ضعف الانتصاب غالبًا ما يكون بسبب حالات أو أدوية أخرى بدلاً من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
تشير الدراسات إلى أن علاج التستوستيرون يمكن أن يفيد صحتك الجنسية وأدائك. كما يوضح المصدر الموثوق أن هناك حدًا أقصى من هرمون التستوستيرون قبل عدم وجود استجابة متزايدة. بالنسبة للرجال الذين لا يعانون من قصور الغدد التناسلية، فإن زيادة هرمون التستوستيرون لديك قد لا يفيد الرغبة الجنسية لديك.
6. تحسين المزاج
ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة بنوعية الحياة الرديئة. تشمل بعض أعراض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الاكتئاب والتعب والتهيج. لكن بعض الأبحاث تُظهر أن هذا قد يكون فقط للرجال المصابين بقصور الغدد التناسلية. الرجال الذين تتبع أجسامهم الانخفاض الطبيعي لهرمون التستوستيرون بمرور الوقت لم يظهروا زيادة في الاكتئاب.
يمكن أن تختلف آثار العلاج ببدائل التستوستيرون على الحالة المزاجية. أفاد الرجال المصابون بقصور الغدد التناسلية عن تحسن الحالة المزاجية والرفاهية وتقليل التعب والتهيج. تشير الأبحاث إلى أن هذا العلاج قد يكون أيضًا علاجًا فعالًا مضادًا للاكتئاب.
طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والفيتامينات والأعشاب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. تأكد من التحدث مع طبيبك، إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض هرمون التستوستيرون. لم يتم إثبات أن هذه العلاجات البديلة والطبيعية أكثر فاعلية أو فعالة مثل علاج التستوستيرون التقليدي. قد يتفاعل البعض أيضًا مع أي أدوية قد تتناولها ويسبب آثارًا جانبية غير مقصودة.
فالطرق طبيعية تعمل على زيادة هرمون الذكورة لدى الرجال بشكل طبيعي، إضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى مكاسب سريعة في كتلة العضلات وحيويتها في غضون أسابيع فقط. وأهم هذه الطرق:
1. تمرين ورفع الأثقال
تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للوقاية من العديد من الأمراض وتشير الأبحاث الجديدة التي أجريت على الرجال البدناء إلى أن زيادة النشاط البدني كان أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وقد تزيد جميع أشكال التمارين من مستويات هرمون التستوستيرون لديك. يُعد رفع الأثقال والتدريب المتقطع عالي الكثافة الأكثر فاعلية.
2. نظام غذائى صحى
تعد المستويات العالية من التوتر ضارة بصحتك على المدى الطويل ويمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لديك ركز على نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة، والتمارين الرياضية المنتظمة، والنوم الجيد ونمط حياة متوازن.
3. تناول مكملات فيتامين د
قد تزيد مكملات فيتامين د 3 من مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
4. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن
يحتوي فيتامين (د) والزنك على أقوى دليل على أنهما يعززان هرمون التستوستيرون. قد يكون للمغذيات الدقيقة الأخرى فوائد أيضًا، ولكنها تتطلب مزيدًا من البحث.
5. احصل على قسط وفير من النوم
تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية وتحسين صحتك على المدى الطويل.
6. معززات التستوستيرون الطبيعية
تعد العديد من المكملات العشبية طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لمن يعانون من العقم أو انخفاض مستوياته.
7. اتبع أسلوب حياة صحي
يمكن أن يؤثر تقليل التعرض للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين والكحول والمخدرات بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون لديك وعلى صحتك.
لذلك، يجب على الجميع اتخاذ خطوات أسلوب الحياة اللازمة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون فسوف تحسن صحتك وجسمك في نفس الوقت.
