قبل مشاهدة الفيديو والشروع في التمارين يجب قراءة هذه المقالة التي تشرح سبب أهمية النظام الغذائي للقضاء على ترهل البطن والأرداف. كما يستكشف الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنبها.
يتطلب البطن المسطح مزيجًا من تقليل الدهون الزائدة في الجسم وبناء عضلات البطن. ويلعب كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا حيويًا في تحقيق هذه النتيجة. من أمثلة الأطعمة التي تساعد في بناء قوام رشيق اللحوم الخالية من الدهون ومعظم المكسرات.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على بطن مشدود، من المهم أن تضع في اعتبارك النظام الغذائي. قد تساعد بعض الأطعمة في تعزيز التمثيل الغذائي، وتقليل الدهون في الجسم، والحفاظ على الشعور بالامتلاء.
ومع ذلك، فإن الأطعمة الأخرى ذات القيمة الغذائية المنخفضة أو السكريات والدهون المضافة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتكون ضارة لتحقيق النتيجة المرجوة.
كيف تأكل لبطن وجسم مشدود
يمكن أن يدعم النظام الغذائي الصحي أهداف تكوين الجسم. يجب أن تحتوي هذه الحميات على كمية مناسبة من البروتين للمساعدة في بناء العضلات. كما تحتاجون أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون الصحية لتوفير الطاقة التي يحتاجها الشخص لممارسة الرياضة.
في حين أنه من غير الممكن تقليل الدهون في المناطق المستهدفة، فإن تقليل الدهون الكلية في الجسم قد يقلل أيضًا من دهون البطن. إن خلق عجز في السعرات الحرارية هو أحد الطرق لتقليل الدهون الكلية في الجسم.
لتحديد السعرات الحراية اللازمة لكل يوم قم بالقياس عن طريق هذا التطبيق احتساب السعرات الحرارية
لإحداث عجز في السعرات الحرارية، يحتاج الناس إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. هذا يعني أن الجسم سيبحث عن مصادر الطاقة الأخرى ليعمل بشكل صحيح، مثل الدهون المخزنة.
ومع ذلك، يجب ألا يقلل الناس من تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط. السعرات الحرارية الكافية ضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة لممارسة الرياضة.
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الشخص يمكن أن يفقد بأمان وفعالية ما يقرب من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قد يتطلب ذلك من الأفراد تقليل احتياجاتهم المقدرة من السعرات الحرارية بحوالي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم.
قد تساعد الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفاكهة والخضروات، في تقليل الدهون في الجسم لأنها تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن توفر الشعور بالامتلاء. تحتوي الفاكهة والخضروات أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة.
يمكن أن تكون دهون البطن أيضًا علامة على الصحة العامة. قد يؤدي تقليل دهون البطن إلى تحسين النتائج الصحية العامة وزيادة نحت البطن والأرداف.
أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي من أجل بطن مشدود
تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون الصحية ما يلي:
– الدواجن، بما في ذلك الدجاج والديك الرومي
– اللحوم الخالية من الدهن، بما في ذلك لحم البقر
– الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية
– منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والجبن
– البيض
– معظم المكسرات، بما في ذلك الجوز واللوز والبندق
– البذور، بما في ذلك اليقطين وعباد الشمس والكينوا
تتضمن بعض أمثلة الكربوهيدرات التي يمكن أن تغذي الجسم بالتمارين ما يلي:
– الفواكه، بما في ذلك الموز والتفاح والبرتقال
– الخضار غير النشوية، مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ
– الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء الخضراء
– الحبوب غير المكررة، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان
– الفول والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص
الأطعمة التي يجب تجنبها
يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة، خاصةً من الأطعمة السكرية أو الدهنية، إلى زيادة الوزن. لذلك، قد يرغب الأشخاص الذين يعملون من أجل تحديد البطن في تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والسعرات الحرارية العالية.
بعض الأمثلة على الأشياء التي يجب الحد منها أو تجنبها في نظام غذائي بالموازاة مع القيام بتمارين البطن قد تشمل:
– الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف، بما في ذلك الحلوى والشوكولاتة والكعك
– المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، بما في ذلك المشروبات الرياضية والصودا والكحول
– الحبوب المكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحبوب السكرية
– الأطعمة المقلية، بما في ذلك البرغر والبطاطا المقلية والدجاج المقلي
– اللحوم المصنعة مثل النقانق
تمارين ممتعة واستمتعي بصحة جيدة
