عضلات الظهر

بناء عضلات الظهر

اقرأ في هذا المقال
  • Knowledge is power
  • The Future Of Possible
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Tip of the day: That man again
  • Hibs and Ross County fans on final
  • Spieth in danger of missing cut

عضلات الظهر تعتبر أكبر مجموعة عضلية فى جسم الإنسان لذلك يجب اختيار تمارين الظهر بعناية للتأكد من إستهداف جميع أجزاء العضلة بالكامل. خاصة وأنه هناك عدد كبير من التمارين للظهر  بعضها يستهدف تقوية العضلة وبعضها مناسب أكثر لتضخيم وتعريض الظهر.

كيفية تضخيم عضلات الظهر

اولاً قبل الإنتقال للتمارين يجب أن نوضح أن العضلات الكبيرة مثل الظهر تحتاج لتدريبها بأسلوب ذكي يعتمد بالأساس على فهم العضلة وتحديد الجزء المستهدف لإستخدام تمرين الظهر المناسب لهذا الجزء.

ويتكون الظهر من عشرات العضلات المتداخلة معاً ولكن بالنسبة لمعظم لاعبي كمال الأجسام يمكن تقسيمهم لـ 5 أجزاء رئيسية كالتالي.

  1. الترابيسالعلوية والوسطى والسفلية
  2. المجنص
  3. القطنية
  4. العضلة معينة الشكلريمبويدوهي عضلة كبيرة فى منتصف الظهر.
  5. الكفة المستديرة وتربط الكتف الخلفى بالظهر.

يوجد مجموعة كبيرة من التمارين المركبة للظهر والتي تستهدف أكثر من عضلة فى نفس الوقت ويمكنك تصميم جدول تمارين للظهر حولها.

وهذا ينقلنا للنقطة الأهم  وهى تمارين الظهروتم تقسيمها لأكثر من قائمة كالتالى.

1- تمارين لتقوية وتضخيم الظهر.
2- تمارين لتعريض الظهر.
3- تمارين لتقوية القطنية وأسفل الظهر.

تمارين عضلات الظهر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى